膝关节怕冷、隐隐作痛、久治不愈，被称为“老寒腿”，医学上叫做 “骨性关节炎”，这是一种退行性变化，是关节在老化过程中感受到的不适。市六医院骨科专家提醒，在家里进行科学的自我锻炼，可以有效缓解。

坐姿提臀

这一招儿很简单，坐在椅子上，将双脚背固定在床沿或者桌边，向上抬臀部，每次起落约10次，每天坚持1-2次。

拍打按摩

坐在椅子上，用手拍打膝关节上方的股四头肌部位（图片说明股四头肌在哪里），增加它的收缩能力；手掌掌心扣住同侧膝关节，五个手指自然下垂做“点压”按摩动作。

深蹲压臀

下蹲，将臀部下压到小腿部，尽量做到双脚脚跟不离地，双手环抱膝关节，停顿2-3秒，然后大腿和臀部用力，使身体恢复到直立。不过，如果您年纪偏大腿脚不灵活，这个项目不建议做哦。

（看看新闻Knews记者：朱佳伟 审核：王燕 实习生：李挽澜 来源：徐汇报）